Сайт школы БИТ переехал

Что такое эмоциональный интеллект и как его развить?

Эмоциональный интеллект — это способность понимать и выражать свои эмоции, а также распознавать эмоции других людей и влиять на них.

В обществе, где ценится умение сотрудничать, решать конфликты и проявлять лидерство, EQ играет более важную роль, чем IQ. Люди, у которых развит эмоциональный интеллект имеют куда больше возможностей, чтобы оказать влияние на других и защитить себя от уловок мошенников.

Узнать свой EQ очень просто! Сейчас психологические опросники для определения его уровня можно пройти совершенно бесплатно в режиме онлайн. Тесты в интернете могут выдавать результат с погрешностью, поэтому не стоит обращать на это внимание. Людей с низким уровнем эмоционального интеллекта легко заметить и так - они часто ввязываются в ссоры и говорят обидные вещи, не понимая, что могут при этом ранить чувства окружающих. Обладатели высокого EQ напротив легко справляются с проявлением эмоций, при этом они не стесняются плакать, если растроганы или прямо говорят, если испытывают злость.

Если школьник хочет лучше контролировать эмоциональные реакции, разбираться в психологии поведения и находить подход к людям, EQ, как и IQ можно легко «прокачать».

Эмоции — это врожденные мгновенные реакции на происходящее. Управлять возникновением эмоций так же трудно, как и процессом выброса гормонов, ведь они возникают помимо воли человека. Все же при регулярной тренировке их выражение можно научиться регулировать. Нельзя заставить себя не бояться, если страшно, но можно научиться не убегать с криками, а тихо уходить…

Какие шаги нужно сделать?

Шаг 1: Следите за своими эмоциями!

Чтобы развивать эмоциональный интеллект, нужно научиться управлять своими эмоциями, а для этого важно замечать их и ситуации, в которых они возникают. Как это сделать? Необходимо завести таймер с интервалом в 60 или 120 минут и в течение дня фиксировать свое состояние. Когда срабатывает сигнал, нужно задавать себе два вопроса: «Что я делаю?» и «Что я чувствую?». Например, телефон завибрировал в 9:00 и школьник сказал себе: «Я опаздываю в школу и злюсь» или «Я играю в футбол и мне весело».

Шаг 2: Контролируйте себя!

Самое трудное во всей работе по развитию EQ — это научиться делать паузу между переживанием эмоции и ее проявлением. Именно в тот момент, когда так много хочется сказать оппоненту, нужно замолчать и по возможности покинуть территорию. По словам ученых, самая сильная эмоциональная реакция длится не более 12 минут. Значит, в среднем даже 10 минут достаточно, чтобы успокоиться и принять разумное решение.

Лучший способ справиться с эмоциями — помедитировать или просто глубоко подышать, выпить стакан воды и умыться или же просто пройтись по улице. Если выйти из «зоны конфликты» нельзя, можно включить любимую песню, видео или игру на смартфоне, чтобы переключить свое внимание.

Шаг 3: Наблюдайте за собой!

Одним из эффективных способов научиться управлять собой может стать ведение дневника и анализ происходящих событий. Лучше всего записывать по вечерам, описывая весь происходящий день. Такие записи помогут заметить, какие ситуации случаются часто, какие время от времени и как они влияют на состояние.

Если вдруг низкая оценка вызовет бурю негативных эмоций и станет причиной затуманенного рассудка, то необходимо оказать себе неотложную помощь. Чтобы успокоиться, можно поговорить по телефону с кем-то из близких или выпить стакан горячего чая.

Кстати, напомним, что в цифровой онлайн школе БИТ проходит целая серия уроков, которые посвящены развитию эмоционального интеллекта. Об одном из них мы уже писали в наших материалах.

Категория Новости"Что такое эмоциональный интеллект и как его развить?"

Сайт школы БИТ переехал


перейти на новый сайт

Упаковочные материалы Алюминиевая клейкая лента скотч Создание сайта Жалюзи Рулонные шторы Строительство домов Бетон Гранит