Как преодолеть страх перед ЕГЭ?

Неизбежно приближается тот день «X», который пугает далеко не одного школьника. Это день сдачи ЕГЭ! Так ли страшен единый государственный экзамен? Мы поспрашивали старшеклассников цифровой школы БИТ, что больше всего пугает их перед ЕГЭ и решили рассказать, как можно справляться с этими страхами.

Давление окружающих

Многие старшеклассники, как никто другой ощущают это давление. Дело в том, что везде только и говорят о подготовке к ЕГЭ и о том, как важно не провалить экзамен и набрать как можно больше баллов. Эти баллы становятся неким определением успешности в будущем. Также немалую часть давления составляют запугивания. Все вокруг твердят, что экзамен очень сложный – нужно все время «зубрить», а иначе не сдашь. Таким образом, ученик постоянно находят в стрессе…

Что же делать?

  1. Учитесь противостоять давлению!
  2. Каждый раз, сталкиваясь с запугиваниями или агрессивными напоминаниями о важности экзамена, необходимо говорите себе, что эти слова отражают тревоги лишь самого говорящего, но не имеют никакого отношения к вам! По большей части это так и есть: учителя беспокоятся о том, чтобы ученики как можно больше знаний вынесли из школы, родители переживают за детей и стремятся помочь, настроив на преодоление трудностей. С родителями, кстати говоря, можно поговорить откровенно и объяснить, что такое давление только мешает.

  3. Тренируйте стрессоустойчивость!
  4. Любой экзамен – это стресс! Чтобы его преодолеть, нужно уметь себя расслаблять. В этом помогут специальные упражнения. Например, глубокое ритмичное дыхание. Также со стрессом помогут справляться: медитация, йога, физические упражнения или приятное времяпровождение.

Страх не сдать или набрать низкий балл

Этот страх преследует большинство школьников, которые уже определились с вузом, факультетом и направлением. Они уже знают, что для поступления понадобятся высокие баллы, и заранее нервничают из-за возможного провала.

Что же делать?

  1. Не делайте ставку только на ЕГЭ!
  2. Вариантов жизненных, образовательных и профессиональных стратегий намного больше, чем просто сдать ЕГЭ высокий балл, поступить в престижный вуз или же найти хорошую работу. Всем давно известно, что для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще сам диплом.

  3. Работать со страхами!
  4. Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники. Например, его можно визуализировать: взять лист бумаги, ручку или маркер и рисовать бессмысленные каракули, одновременно выпуская из себя негативные эмоции и переживания.

  5. Придумайте план «Б»!
  6. Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно «провалитесь» на ЕГЭ. Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов или, может, ваш вариант – устроиться на работу, заниматься и на следующий год пересдать ЕГЭ.

Страх, что не хватит времени

Под воздействием страха что не хватит времени на подготовку, трудно оценить промежуточные результаты проделанной работы, собственный уровень знаний и количество материала, которое осталось освоить.

Что же делать?

  1. Пройдите тесты!
  2. Есть очень много интернет-сайтов и приложений для смартфонов, которые помогут подготовиться к ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.

  3. Составьте план!
  4. Лучший рецепт от паники – составить подробный пошаговый план освоения материала. При составлении плана учитывайте результаты промежуточных тестов. Оставьте больше времени на предметы, в которых вы не уверены, но не забудьте при этом оставить время и для повторения пройденного материала.

  5. Используйте приемы тайм-менеджмента!
  6. Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия.

Страх процесса сдачи экзамена

Нередко школьников пугает и сам процесс сдачи ЕГЭ: необходимость пройти строгий контроль на входе, сдать в незнакомой школе или классе, запрет на гаджеты, строгое наблюдение, ограниченное время на написание работы.

Что же делать?

  1. Тренируйтесь!
  2. Решайте пробные ЕГЭ на время - это поможет привыкнуть к формату заданий. Старайтесь максимально создать обстановку, в которой вам предстоит писать экзамен. Обращайте внимание на вопросы и задачи, которые вызывают у вас сложности, и отрабатывайте их отдельно.

  3. Узнайте, как проходит экзамен!
  4. Поговорите с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их о процессе и трудностях, с которыми они столкнулись. Постарайтесь как можно ярче представить себе все происходящее – это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы действительно придете на экзамен.

Работайте со своими страхами и помните, что— настрой на позитив и уверенность – это главные оружия в борьбе с ними!

Категория Новости"Как преодолеть страх перед ЕГЭ?"